From Fat and Weak to Lean and Muscular

Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Următoarea situație poate fi observată adesea în săli de sport: un culturist cu experiență, cu mușchi uriași ghemuit cu o bară. În același timp, reușește să se ridice cu mare greutate. Și după aceea, aceeași bară este luată de o persoană ai cărei mușchi nu par atât de mari. Dar se ghemuit destul de ușor.

Faptul este că forța nu depinde întotdeauna direct de volumul mușchilor. Pentru a afla de ce va ajuta un powerlifter profesionist, dublu campion mondial Sergey Skolsky .

Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Apăsați peste 21 de zile: curajos provocare de la Arina Skoromnaya

Antrenorul de fitness și prezentatorul TV împărtășesc secretul cuburilor prețuite.

Ce determină forța musculară?

Cu cât dimensiunea musculară este mai mare, cu cât fibrele sale sunt mai groase. Aceasta înseamnă că prin strecurare generează mai multă forță. Cu toate acestea, există și alți factori care afectează acest indicator.

Activitatea sistemului nervos

După semnalul corespunzător din creier, fibrele musculare încep să funcționeze, ca urmare ce se micșorează. Mai mult, cu cât sunt implicate mai multe fibre în acest moment, cu atât este mai mare eliberarea forței.

Cei care fac eforturi rare nu pot folosi toate fibrele musculare. De obicei, în timpul contracției musculare, doar aproximativ 90% vor fi activate.

Această cifră poate fi mărită prin antrenament regulat de forță. Cu toate acestea, pentru a obține acest efect, sunt necesare sarcini mari. Cu programul potrivit, cantitatea de fibre implicate în contracție va crește cu mai mult de 2%. Dacă vă antrenați cu greutăți ușoare, câștigul va fi de numai aproximativ 0,15%.

Rigiditatea tendonului

Mușchii sunt atașați de oase cu tendoane, ceea ce ne permite mișcă-ți articulațiile. Când mușchiul se contractă, energia pe care o generează merge către tendon. Cu toate acestea, cu cât este mai rigid tendonul, cu atât este mai mare forța.

Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Ce trebuie pompat? 10 alimente simple pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pot fi gustoase și eficiente.

Dacă se dorește, tendoanele pot fi întărite - antrenamentul de forță vă va ajuta. Ca și în cazul precedent, exercițiul cu mai multă greutate va da un efect mai mare.

Abilitatea de a folosi mușchii potriviți

În corp, toți mușchii sunt interconectați. De exemplu, articulația șoldului este flexată cu ajutorul mușchiului rect și extinsă cu participarea gluteului. Articulația umărului se flectează pentru a angaja bicepsul și tricepsul este implicat în extinderea acestuia.

Mușchii care fac opusul sunt numiți antagoniști.

Pentru a obține rezistență maximă, este necesar să se activeze mușchii responsabili de o acțiune specifică. Mai mult, antagoniștii lor, dimpotrivă, trebuie să fie relaxați - altfel vor interfera cu mișcarea. Dacă se repetă de multe oriFăcând aceeași acțiune puteți îmbunătăți coordonarea și puteți viza grupurile musculare mai ușor.

Cu mișcări complexe, atunci când sunt implicate mai multe articulații, pe lângă mușchii principali, sunt folosite și alte - sinergici. Sunt responsabili de stabilitate și contribuie, de asemenea, la creșterea forței. Luați genuflexiunile ca exemplu. În acest caz, mușchii picioarelor vor fi principalii, iar abdominalele vor fi suplimentare. În consecință, pentru dezvoltarea forței, ar trebui să lucrați cu toți mușchii implicați într-o anumită acțiune.

De aceea antrenamentul de forță nu diferă în ceea ce privește varietatea - la urma urmei, esența este în repetări multiple. Astfel, sportivii îmbunătățesc mușchii specifici și își dezvoltă forța. În timp ce fanii culturismului schimbă în mod regulat exercițiile și echipamentul, mușchii nu au timp să se adapteze, ceea ce contribuie la creșterea rapidă a acestora.

Cum să crești puterea și dimensiunea mușchilor?

Oricine dorește să se dezvolte puterea, antrenamentul cu greutăți mari vă va ajuta. În acest caz, numărul de repetări ar trebui să fie minim. Cea mai bună opțiune ar fi 2-5 repetări într-o singură abordare.

Mișcările multi-articulare ar trebui selectate pentru antrenament. Sunt mai eficiente decât exercițiile izolate care vizează grupe musculare similare. Acesta este modul în care corpul relaxează mușchii opuși și activează mușchii sinergici.

Dacă vă interesează mai mult dimensiunea mușchii, mai degrabă decât forța lor, atunci într-o abordare este necesar să faceți 8-12 repetări. În acest caz, greutatea trebuie selectată în așa fel încât să facă față abordării.

În plus, pentru a crește volumul mușchilor, trebuie să schimbați periodic exercițiile și tehnica implementării lor. De exemplu, puteți schimba unghiul de îndoire sau mașina.

Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Balcony Gym: 7 idei de spațiu de antrenament

Nu este necesar să aveți o logie spațioasă.

Ce este mai important: puterea sau dimensiunea?

Mulți oameni nu pot decide la ce antrenament să acorde mai multă atenție: să dezvolte forța sau să crească masele. Unele dintre caracteristicile acestor activități, pe care le-am descris mai jos, vă vor ajuta să luați o decizie.

Cu o alimentație adecvată și un program de antrenament bine conceput, exerciții care vizează creșterea musculară vă vor permite să obțineți un corp puternic puternic. Printre trăsăturile caracteristice ale unui astfel de proces de instruire se numără următoarele:

  • Va trebui să vă schimbați în mod regulat exercițiile și tehnica - aceasta este o opțiune excelentă pentru cei cărora le place varietatea.
  • Pentru a crește mușchii mai eficient, trebuie să vă antrenați mult. Pregătește-te - trebuie să petreci mult timp la sală.
  • Trebuie să lucrați cu greutăți ușoare. De aici risculdeteriorarea articulațiilor de mai jos. Prin urmare, oamenii de toate vârstele și cu orice nivel de fitness fizic se pot antrena.
Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Cum să vă antrenați corect în sala de fitness. Instrucțiuni pentru începători

Antrenor de fitness cu privire la ce să faci și să nu faci în sala de sport pentru a obține rezultate.

Dacă vrei să crești puterea, fă mișcările tale mai eficient și mai rezistent, alte antrenamente vi se vor potrivi. Unele dintre caracteristicile lor sunt: ​​

  • Exercițiile vor fi repetitive . De obicei, se modifică doar selectarea greutății.
  • Comparativ cu antrenamentul de volum, numărul de repetări, seturi și exerciții în sine va fi mai mic, prin urmare, antrenamentul este mai scurt.
  • Stres foarte mare la articulații . Pentru a nu vă răni, nu uitați să vă încălziți și să urmați cu strictețe tehnica de execuție. Sportivii începători trebuie să contacteze un instructor și, cel puțin pentru prima dată, să se antreneze sub supravegherea unui profesionist.
Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde condiția fizică fără antrenament

Aflați câte excursii la sală puteți sări fără consecințe speciale.

Dacă nu stabiliți obiective specifice, vă puteți antrena într-un mod mixt. Alocați unele activități pentru consolidarea forței, altele pentru creșterea volumului muscular. Alternați-le după cum doriți.

ReziEasy insuficienta cardiaca cronica (o parte din Fiziopatologie)

Postarea anterioară Ca două picături de apă: o americană de 60 de ani nu se distinge de fiica ei
Următorul post Puteți mânca dulciuri: cum mănâncă Maria Șarapova pentru a rămâne subțire