Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Celebrul jucător de tenis rus și comentator sportiv Anna Chakvetadze i-a invitat pe redactorii Campionatului la sesiunea de antrenament și ne-a vorbit despre ce înseamnă pentru ea un stil de viață sănătos și activ.

- Cum te menții în formă?
- Am fost la boxul thailandez pentru câteva lecții, mi-a plăcut. Dar problema mea este că spatele meu începe să mă doară repede. Aceasta este o accidentare profesională, din cauza căreia am părăsit marele sport. În general, cred că sportul poate fi prezent în viața fiecărei persoane și nu este necesar să mergi la sală pentru asta. Puteți petrece 15-20 de minute pe zi făcând exerciții, crescând astfel vitalitatea.

Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Antrenament cu Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

- Aderați la un stil de viață sănătos?
- Da, practic nu Mananc carbohidrati, nu beau alcool, nu fumez. Când am făcut sport la nivel profesional, nu mi-am monitorizat deloc alimentația. Am mâncat totul (râde) . Când am părăsit sportul, antrenamentul a devenit mai puțin intens și am început să observ că kilogramele sunt doar un plus. Apoi am început să urmez sistemul alimentar.

- Spuneți-ne ce faceți acum. Tenisul este prezent în viața ta?
- Desigur, acum un an și jumătate mi-am deschis școala de tenis. În acest moment, 40 de studenți învață în ea și sunt trei antrenori, dar școala este în creștere, așa că vreau să atrag noi specialiști în timp. Nu ne concentrăm pe implicații profesionale, predăm tenis tuturor. Cred că orice persoană poate fi învățată să joace la un nivel sau altul.

Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Instruire cu Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

- Chiar dacă o persoană a decis să joace tenis la 20 de ani?
- În acest caz , desigur, puteți juca doar la nivel de amator. Sunt încă lucruri diferite - să fii profesionist și să joci bine. Dar dacă un copil vrea să se concentreze asupra studiilor sale sau, de exemplu, când intră la o universitate, un anumit nivel de abilități sportive îl va ajuta, atunci suntem întotdeauna gata să ajutăm. Mi se pare că jocul de tenis este întotdeauna benefic. În primul rând, vă deplasați constant și, în al doilea rând, tenisul este considerat un sport de elită. Și, în general, cu cât poți mai mult, cu atât mai bine.

Armen Teg-Grigoryan , șeful Departamentului de programe de jocuri în rețea, antrenor principal de tenis: Totuși, doar prin antrenament cu un antrenor nu poți atinge perfecțiunea. Se întâmplă adesea ca un stagiar să se obișnuiască cu antrenorul, să-și prezică mișcările și, în consecință, direcția loviturii. Prin urmare, este important să jucați cu alți parteneri, deoarece victoria dvs. depinde de cât de repede vă adaptați la stilul de joc al adversarului, aflați-vă tacticile.

- Acum despre antrenament. SkoCât durează încălzirea pentru jucătorii de tenis?
- În medie, încălzirea ar trebui să fie de cel puțin 5-10 minute. Desigur, copiii sunt mai mici, deoarece pot obosi dacă încălzirea este prea lungă și intensă. Pentru sportivii profesioniști, încălzirea durează o perioadă diferită de timp: pentru unii, sunt suficiente 10 minute, iar pentru alții o jumătate de oră.

- Câtă apă ar trebui să bea un sportiv în timpul zilei?
- Depinde de câtă energie cheltuiți într-o zi. Dacă aveți o zi normală fără antrenament, atunci trebuie să beți cel puțin o sticlă de apă (un litru și jumătate până la doi litri) și, dacă vă antrenați intens, atunci, desigur, trebuie să beți mai mult.

- Dacă ar trebui să luați mâncare înainte de antrenament? Și dacă da, care?
- Este mai bine să nu mâncați o oră înainte de antrenament, dar dacă nu funcționează, atunci puteți lua o gustare cu carbohidrați rapizi (orez, paste, pâine). Este mai bine să nu mâncați proteine ​​(pește, carne, pui) înainte de antrenament, deoarece nu va avea timp să fie digerat și pot apărea senzații neplăcute și greutate în stomac. Dar, după antrenament, corpul trebuie să se recupereze, în acest caz proteina este ceea ce ai nevoie.

Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Antrenament cu Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

- Care sunt principalele greșeli pe care le fac începătorii când încep să joace tenis?
- Începătorii vor imediat să se joace cu un scor. Am văzut de mai multe ori cum vin oameni care nu au încă echipamente tehnice, dar încearcă deja să concureze. Înțeleg că este distractiv și mișto, dar dacă vrei să fie interesant pentru tine și pentru adversarul sau partenerul tău, atunci este mai bine să iei câteva lecții, să înveți tehnica corectă și abia apoi să te joci cu un scor. Și începătorii cumpără adesea nu pantofi de tenis, ci pantofi de alergat. Acesta este un punct foarte important, trebuie să exersați în pantofi de tenis, care nu vă permit piciorul să se miște. În pantofii de alergare, piciorul poate aluneca în lateral și există o mare probabilitate de a vă răni.

- Spuneți-ne, în ce proiecte vă putem vedea sau auzi în viitorul apropiat?
- Acționez ca expert în sport, comentând tenis la televizor. Acum ne pregătim activ pentru Roland Garros. Există un alt proiect, care are legătură și cu sportul, dar s-a oprit puțin până acum. De îndată ce va fi implementat, vă voi povesti în detaliu. În general, sunt angajat în tot ceea ce ține de sport. Acum mă interesează acest lucru din punct de vedere al afacerii.

- Ce altceva, în afară de tenis, îți ia timpul liber?
- Recent am devenit interesat de artă. Prietenii m-au invitat la licitația Sotheby's, care are loc la Londra, după care am dezvoltat pofta de artă. Cunoașterea în acest domeniu este încă superficială, dar această lume necunoscută este foarte interesantă.

Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Instruire cu Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

TOP - 3exerciții de încălzire de la Anna Chakvetadze

1. Mișcare circulară cu mâinile
Ridică-te drept, așează picioarele la lățimea umerilor, așeză brațele în lateral. Începeți încet să efectuați mișcări circulare înainte și apoi înapoi.

Greșeală majoră: asigurați-vă că vă aduceți brațele până la capăt pentru a întinde coloana vertebrală. Dacă nu faceți acest lucru, chiar și dintr-un astfel de exercițiu elementar vă poate răni spatele.

2. Mișcări circulare ale umerilor
Îndoiți coatele, puneți vârful degetelor pe umeri. Efectuați mișcări circulare înainte și înapoi.

3. Îndoiți trunchiul înainte din poziție în picioare
Ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea umerilor, spate drept. Din această poziție, coborâți corpul în jos, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Acesta este un exercițiu de întindere care vă va simți imediat spatele îndreptându-vă.

Adăugând aceste trei exerciții simple la încălzire și făcându-le în fiecare dimineață, nu numai că vă veți întinde mușchii spatelui, dar vă veți oferi și energie și emoții pozitive pentru întreaga zi.

Antrenament de la un atlet: tenis cu Anna Chakvetadze

Antrenament cu Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

Antrenamentul cu sportivul a avut loc la World Class Pavlovo Fitness Club.

Postarea anterioară Stilul tău de viață. Cum va fi noua secțiune?
Următorul post Alergăm pentru cei care nu pot. Wings for Life World Run dintr-o altă perspectivă